Huvudskillnad : Crunches och sit-ups är både vanliga mageövningar. En sit-up är en styrketräning som stärker höftböjarna och bukmusklerna, förutom bröst-, nacke-, rygg- och benkroppar. En crunch, å andra sidan, betraktas som en halv sitta upp. Det utövar endast bukmusklerna.
En sit-up är en styrketräning som stärker höftböjarna och bukmusklerna, förutom bröst-, nacke-, rygg- och benkroppar. En crunch, å andra sidan, betraktas som en halv sitta upp. Det utövar endast bukmusklerna. Låt oss se hur crunches och sit-ups skiljer sig fysiskt.
BCLiving definierar den korrekta metoden att göra en crunch och en sit-up:
Hur man gör en riktig kram
- Ligga på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna axelbredd isär och platt på golvet. Vila dina armar på golvet vid dina sidor, korsa dem på bröstet eller håll dina händer lätt i öronen.
- Lyft bara huvudet och axlarna från golvet för att känna bukmusklerna kontraktet. Undvik att dra eller böj ditt huvud framåt; håll ögonen tittar över och framför dig.
- Återgå till startpositionen. Andas ut när du stiger och andas när du sänker dig.
Så här gör du en riktig Sit-up
- Placera dina fingertoppar i öronen eller vila dina händer lätt bakom huvudet, korsa på bröstet eller ligga vid dina sidor. Nacken ska vara något böjd (huvudet är framåt) för mindre inblandning av ryggen.
- Koncentrera dig på att använda bukhållfastheten för att krulla din överkropp från golvet tills du är upprätt i en halvläge. Andas ut när du stiger upp. Inhalera som du sänker dig tillbaka till golvet.
Till skillnad från en sit-up, i en crunch, ligger nedre delen på golvet. Styrkövningar som sit-ups och push-ups orsakar inte platsminskning av fett. Fett bör minskas över hela kroppen, inklusive buken, för att utveckla den.
Dessutom fungerar som en sit-up mer muskler som crunchen, det kan orsaka stress i nedre delen. Överdriven sit-ups kan orsaka ett tillstånd som kallas Lordosis eller saddleback. Därför hävdar vissa att sidoprodukter bör ersättas med kram i träningsprogram.
